1. Gähnen Sie so herzhaft Sie können,

so dass sich der Kiefer weit öffnet. Die Atmung vertieft sich, der Kiefer dehnt und entspannt sich, auch der Halsbereich und die Stimme entspannen sich hierbei, sodass Regeneration eintritt.

3. Stellen Sie sich vor, dass Sie etwas leckeres sehen und machen Sie ein leises "hm", ganz entspannt. Wenn dies gelingt können sie das "hm" noch "rutschen" lassen. Wechseln Sie die Tonlage und gehen Sie etwas in die Höhe, etwas in die Tiefe. Die Zähne berühren sich dabei nicht. Bei starker Belastung auch 1min summen 5min schweigen 1min summen etc.

5. Der dreiteilige Rhythmus der Atmung

Einatmung: Arme seitlich ausgestreckt langsam heben und die Luft durch die Nase einströmen lassen.

Ausatmung: Arme seitlich gestreckt absenken und mit den Lippen durch F die Luft langsam ausströmen lassen.

Pause: Arme, Bauchdecke und Kiefer lösen und den kleinen Frieden genießen bis der neue Einatem-Impuls spürbar wird.